Waspadai Hipertensi, Cegah dengan Pola Hidup Sehat

Foto Ilustrasi

Jakarta - Bpanbanten.com || Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah salah satu penyakit yang sering disebut sebagai "silent killer" karena gejalanya sering tidak terasa hingga menyebabkan komplikasi serius. Jika tidak ditangani, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mewaspadai kondisi ini dan menerapkan pola hidup sehat untuk mencegahnya.

Hipertensi terjadi ketika tekanan darah seseorang secara konsisten berada di atas normal, yaitu lebih dari 130/80 mmHg berdasarkan pedoman terbaru. Faktor risiko hipertensi meliputi genetika, usia, obesitas, gaya hidup tidak aktif, pola makan tinggi garam, stres, dan konsumsi alkohol atau  rokok.

Banyak penderita hipertensi tidak menunjukkan gejala khusus. Namun, beberapa gejala yang mungkin dirasakan meliputi: Sakit kepala, pusing,nyeri dada, detak jantung tidak teratur,sesak napas.

Pola hidup sehat menjadi kunci utama untuk mencegah dan mengendalikan hipertensi. Berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan:

Mengatur Pola Makan. Konsumsi makanan rendah garam (tidak lebih dari 5 gram per hari).Perbanyak buah,biji-bijian, dan makanan serat. Batasai makanan berlemak jenuh dan makana olahan.

Berolahraga Secara Teratur Aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Menjaga Berat Badan Ideal Berat badan berlebih meningkatkan risiko hipertensi. Mengontrol asupan kalori dan aktif bergerak dapat membantu menjaga berat badan tetap sehat.

Mengelola Stres Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar mengambil waktu untuk bersantai dapat membantu mengurangi stres yang memengaruhi tekanan darah.

Menghindari Alkohol dan Rokok Konsumsi alkohol berlebihan dan kebiasaan merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.

Rutin Memeriksa Tekanan Darah Pemantauan tekanan darah secara rutin membantu mendeteksi hipertensi sejak dini sehingga bisa segera ditangani.

Mencegah hipertensi jauh lebih mudah dan murah dibandingkan mengobati komplikasinya. Dengan menerapkan pola hidup sehat, Anda tidak hanya terhindar dari risiko hipertensi, tetapi juga memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan. Mulailah perubahan kecil dari hari ini, dan jadikan kebiasaan sehat sebagai bagian dari rutinitas Anda.Selalu konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki faktor risiko atau kekhawatiran terkait hipertensi.

Penulis : Tri Setiyaningrum STIKES Nasional